14 продуктов для снятия стресса
То, что едите, может реально помочь вам снять напряжение. Определенные продукты стабилизируют уровень сахара в крови или, что еще лучше, ваш эмоциональный отклик.
Зеленые листовые овощи
Когда испытываете стресс, есть соблазн съесть чизбургер, но на обед обязательно употребите овощи. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, содержат фолат, который производит дофамин. Он вызывает удовольствие и помогает сохранять спокойствие. Те, кто употребляет наибольшее количество фолиевой кислоты, риск развития симптомов депрессии ниже.
Грудка индейки
Триптофан, присутствующий в индейке, способствует выработке серотонина, химического вещества, которое регулирует чувство голода и чувство счастья и благополучия. Другими продуктами, богатыми триптофаном, являются орехи, семена, тофу, рыба, чечевица, овес, бобы и яйца.
Овес
Если вы уже любите углеводы, есть вероятность, что ничто не может стоять между вами и пончиком при стрессе. Первое правило: не полностью отрицать желание. Углеводы помогают мозгу вырабатывать серотонин, химическое вещество мозга, регулируемое некоторыми антидепрессантами. Стресс вызывает повышение уровня сахара в крови, поэтому сложные углеводы, такие как овсянка, не будут способствовать повышению уровня сахара в крови.
Йогурт
Как бы странно это ни звучало, бактерии в вашем кишечнике вызывают стресс. Исследования показали, что мозг и кишечник взаимодействуют через химические вещества организма, поэтому стресс может вызвать желудочно-кишечные симптомы. Употребление пробиотиков в йогурте снижает активность мозга в областях, которые управляют эмоциями, включая стресс. Йогурт полон кальция и белка в дополнение к пробиотикам, вы не ошибетесь, добавив в свой рацион.
Лосось
Стресс повышает уровень гормонов тревоги, таких как адреналин и кортизол. Жирные кислоты лосося омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают противодействовать негативному воздействию гормонов стресса.
Черника
Когда вы находитесь в состоянии стресса, внутри вас происходит битва. Антиоксиданты и фитонутриенты в ягодах улучшают реакцию организма на стресс. Любители черники извлекают пользу из укрепления естественных клеток-киллеров, типа белых кровяных клеток, которые играют жизненно важную роль в иммунитете, необходимого для противодействия стрессу.
Фисташки
Когда у вас в голове непрерывный поток негативных мыслей, занятие руками может помочь заставить замолчать внутренний голос. Подумайте о вязании или очищении орехов, таких как фисташки или арахис. Ритмичные движения помогут вам расслабиться. Кроме того, фисташки подходящая закуской для вашей диеты. Кроме того, фисташки полезны для сердца. Употребление в пищу фисташек снимает стресс за счет снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений. Фисташки содержат ключевые фитонутриенты, которые обеспечивают антиоксидантную поддержку сердечно-сосудистых заболеваний.
Темный шоколад
Регулярное и полезное употребление (всего несколько кусочков, а не целая плитка!) темного шоколада регулирует уровень стресса. Это может снизить уровень гормонов стресса, в том числе кортизола. Кроме того, антиоксиданты в какао расслабляют стенки кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Наконец, темный шоколад содержит уникальные природные вещества, которые создают ощущение эйфории. Выбирайте сорта, содержащие не менее 70% какао.
Семена
Семена льна, тыквы и подсолнечника являются отличными источниками магния (как зеленые листовые овощи, йогурт, орехи и рыба). Магний уменьшает депрессию, усталость и раздражительность.
Авокадо
Регулярное употребление этого фрукта помогает снять стресс, наполняя желудок и заставляя чувствовать себя более довольным.
Кешью
Одна порция масла кешью содержит 11% от рекомендуемой суточной нормы для цинка. Это необходимый минерал, который уменьшает беспокойство. Кешью также богаты омега-3 и белками, что делает их вкусной закуской, несмотря ни на что.
Апельсины
Апельсины - основные источники витамина С. Они считаются отличным способом расслабиться и снять стресс. В дополнение к поддержке иммунной функции, которая может быть ослаблена стрессом, это питательное вещество снижает уровень гормона стресса, кортизола, который наносит вред организму. Последствия высокого и продолжительного уровня кортизола включают усталость, туман в голове, повышение аппетита и увеличение веса, особенно жира на животе.
Яйца
Яйца не просто отличное блюдо для завтрака. Яйца являются одним из немногих природных источников витамина D. Это питательное вещество связано с несколькими важными преимуществами для здоровья, включая улучшение иммунной функции, противовоспалительное действие и регуляцию настроения, включая уменьшение симптомов депрессии.
Яйца также содержат ацетилхолин, химическое вещество, которое действует как нейротрансмиттер в мозге и влияет на способность регулировать настроение.
Водоросли
Любители суши, вам повезло. Морская водоросль, которая обволакивает пряный рулет из тунца, оказывает дополнительное положительное влияние на снижение стресса.
Водоросли богаты йодом и являются одним из немногих источников этого важного минерала. Слишком малое количество йода может вызвать усталость и депрессию, но четверть чашки салата из морских водорослей может составлять более 275% суточной нормы.
|